主講老師: 張姍姍（培訓(xùn)費(fèi)：1.5-2萬元/天）    

工作背景：
企業(yè)培訓(xùn)師人力資源管理師IMA課程特約講師石家莊市房地產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)特聘講師創(chuàng)聯(lián)學(xué)院五級(jí)培訓(xùn)系統(tǒng)創(chuàng)始人河北政法職業(yè)學(xué)院、河北地質(zhì)職工大學(xué)、河北工程技術(shù)學(xué)院等特聘就業(yè)指導(dǎo)講師

主講課程：
公共管理類：《商務(wù)禮儀》《服務(wù)禮儀》《商務(wù)禮儀與溝通》《TTT培訓(xùn)師培訓(xùn)》《NIP超級(jí)口才訓(xùn)練》《現(xiàn)代化營銷管理》人力資源管理類：《高效招募》《保留比招募更重要》《員工職業(yè)生涯...

  壓力與情緒管理課程大綱詳細(xì)內(nèi)容

課程分類： 情緒壓力

課程目標(biāo)：

使學(xué)員正確認(rèn)識(shí)情緒和壓力，了解情緒及壓力的特征、存在的意義；

學(xué)習(xí)放松自我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣，找到生活與工作的平衡；

消除壓力來源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生；

掌握行之有效的情緒壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法；

增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，從本解決心理的不當(dāng)信念，快樂生活工作。

課程對(duì)象：各層級(jí)員工、長期處于焦慮狀態(tài)人群

課程時(shí)間：2天（6小時(shí)/天）

一、壓力管理

為什么進(jìn)行壓力管理

1、思考：不進(jìn)行壓力管理會(huì)怎樣？

實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡

1）實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡

2）維護(hù)身心健康，避免悲劇發(fā)生

3）提升抗壓能力，助力職業(yè)發(fā)展

4）壓力管理知識(shí)概述

2、如何看待壓力

1）如何理解壓力

2）為什么會(huì)有壓力

3）外部壓力來源分析

4）家庭壓力

工作壓力

社會(huì)壓力

環(huán)境壓力

分享：幸福生活，快樂自己

內(nèi)部壓力來源分析

5）不能自我肯定

追求完美

影響壓力輕度的因素

6）認(rèn)知評(píng)估

應(yīng)對(duì)能力

可預(yù)測性

可控制性

主觀喜好

事件的重要性

壓力的正面作用和負(fù)面影響

7）壓力對(duì)心理的影響

壓力對(duì)生理的影響

壓力對(duì)行為的影響

如何進(jìn)行壓力管理

13、壓力診斷——你的壓力水平如何？

1）瀝青感受，界定壓力所在

2）緩解壓力的方法和措施

3）啟動(dòng)個(gè)人減壓閥

從整理辦公桌開始

呼吸新鮮空氣

轉(zhuǎn)移注意力，避開壓力源

好好休息

傾訴

辯證分析

改變看法

改變活法

切勿目標(biāo)過高

培養(yǎng)良好習(xí)慣

提升個(gè)人抗壓能力

二、情緒管理

1、為什么要管理我們的情緒

1）能夠控制情緒是一個(gè)人成熟的標(biāo)志

分享：能把脾氣拿出來是本能，能把脾氣壓回去才是本事

案例：千古奇冤：周瑜是怎么死的？

情緒失控容易導(dǎo)致行為的沖動(dòng)

2）控制不了情緒，會(huì)導(dǎo)致不可挽回的后果

3）惡劣的情緒具有傳染性，會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)

4）善為士者，不武；善戰(zhàn)者，不怒。

5）情緒與情緒管理概述

2、理解情緒

1）情緒的分類

2）積極的情緒可以提高人的免疫力

3）消極的情緒破壞人的免疫力

4）情緒的平穩(wěn)是理智的思維和行動(dòng)的前提

5）情緒的失控往往導(dǎo)致難以估計(jì)的后果

6）分享：先處理心情，再處理事情

7）如何進(jìn)行情緒管理

3、觀點(diǎn)：情緒是可以被管理的

察覺個(gè)人情緒

1）采取相應(yīng)行動(dòng)

2）A治標(biāo)

回到目標(biāo)中來

轉(zhuǎn)移注意力

適度宣泄

自我安慰和心理暗示

B治本

冷靜三思

改變態(tài)度，調(diào)整心態(tài)

長期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣

培養(yǎng)情商

4、成功=20%智商+80%情商

什么是情商

1）情商所包含的能力

2）情商的重要性

3）如何提升情商